كلما كنت مهتمًا بفقدان الوزن، كلما كنت أكثر استغرابًا حول تناول المكسرات. هل يمكن للمكسرات حقًا أن تساعد في فقدان الوزن؟ إليك ما يجب أن تعرفه:

• المكسرات كجزء من النظام الغذائي المتوازن: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. تساعد هذه المواد الغذائية في زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية.

• غنية بالدهون الصحية: عادةً ما تكون المكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. تعتبر هذه الدهون ضرورية للجسم وتدعم الأيض ويمكن أن تزيد من حرق الدهون. ومع ذلك، فإن السيطرة على الحصص مهمة لأن تناول كميات كبيرة قد يزيد من السعرات الحرارية.

• الحرص على كمية السعرات الحرارية: تحتوي المكسرات على كمية عالية من السعرات الحرارية في الحصة الصغيرة. لذلك، من المهم مراقبة حجم الحصة عند مراقبة الوزن. عادةً ما يكون ما يكفي من المكسرات في اليد الواحدة، ويمكن أن تؤدي كميات زائدة إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل غير ضروري.

• اختيار أنواع المكسرات المفضلة: تكون بعض أنواع المكسرات أقل سعرات حرارية من الأخرى. على سبيل المثال، اللوز والجوز يحتويان على أقل نسبة من الدهون غير المشبعة وبالتالي تحتوي على سعرات حرارية أقل. من الجيد أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار عند اختيار المكسرات.

• يجب أن يتم دعم تناول المكسرات بممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتوازن: تناول المكسرات جزء فقط من نمط حياة صحي. يجب أيضًا ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في التحكم في الوزن وفقدانه.

باختصار، يمكن اعتبار المكسرات خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ويمكن أن تكون جزءًا من عملية التحكم في الوزن. ومع ذلك، فمن المهم الانتباه إلى حجم الحصص واتباع نظام غذائي متوازن. تذكر أن عملية فقدان الوزن تختلف من شخص لآخر ويجب تعديلها وفقًا للاحتياجات الفردية.